En la vida, hay situaciones y emociones que solemos rechazar o evitar porque nos resultan incómodas, bien por nuestra propia experiencia o por las consecuencias con los demás, Aunque, ¿y si empezamos a normalizar ciertas experiencias comunes? Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) te invito a que exploremos juntos algunas de estas situaciones. Vamos a darnos permiso para aceptarlas, abrazarlas y seguir adelante de una forma más amable con nosotros/as mismos/as.
1. Cambiar de opinión
A lo largo de nuestra vida, nuestras ideas y creencias cambian. Esto no solo es natural, sino también necesario. Cambiar de opinión no es signo de debilidad, sino de transición y desarrollo personal. Es importante aprender a estar abiertos al cambio y no aferrarnos a posturas rígidas. Las terapias contextuales como la ACT fomentan la flexibilidad psicológica, una habilidad crucial para adaptarnos a nuevas circunstancias y vivir con más autenticidad.
2. Tener miedo a lo desconocido y/o a la incertidumbre
El miedo a la incertidumbre es una emoción humana completamente normal. Todos, en algún momento, hemos sentido temor ante lo desconocido. Digamos que el miedo suele aparecer en contextos donde no solemos tener ni control ni certeza, por lo que a veces puede resultar limitante. Una clave de trabajar con el miedo tanto desde el gabinete de psicología presencial en Marbella es centrarse en su regulación. Reconociendo está emoción, aceptarla y seguir adelante a pesar de ello. Si necesitas apoyo para manejar esta sensación, un psicólogo online o un psicólogo en Marbella, puede ayudarte a trabajar la tolerancia a la incertidumbre desde la comodidad de tu hogar o bien desde el formato presencial.
3. Sentir tristeza, alegría, inseguridad (o todo a la vez)
A veces, las emociones vienen mezcladas. Puedes sentir tristeza y alegría, o incluso inseguridad y tranquilidad, al mismo tiempo. La ACT nos recuerda que no debemos etiquetar las emociones como «buenas» o «malas». Simplemente son, y forman parte de la experiencia humana. Es completamente normal tener una mezcla de emociones en momentos importantes. El tema es saber reconocer en qué momento nos pasa lo que nos pasa y dónde nos lleva cuando creemos que eso es 100% la realidad de las cosas.
4. No gustar a todo el mundo
Por más que intentemos agradar a los demás, es imposible gustar a todo el mundo. Esta realidad, aunque a veces incómoda, es un hecho que debemos aceptar. Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso, trabajamos en potenciar relaciones que son significativas para así aumentar la balanza en relaciones basadas en la confianza, el apoyo mutuo y la sensación de sentirse integrado/a (a pesar de confluir a veces con las personas que no agradamos). Si vives en Marbella o prefieres la opción de un psicólogo online, hay muchos profesionales especializados en enseñarte estas estrategias.
5. No estar de acuerdo con todos los argumentos que escuchemos
Es perfectamente normal no estar de acuerdo con todo lo que escuchamos. A veces, sentimos la necesidad de adaptarnos a las opiniones de los demás para evitar conflictos, pero no estar de acuerdo es saludable y necesario. En terapia psicológica en Marbella y terapia psicológica online, se pueden trabajar distintos tipos de habilidades basadas en el autorrespeto, la validación de las necesidades y/o argumentos de los demás, y también poder transmitir nuestras necesidades y deseos.
6. Cuidarte con amabilidad con pensamientos autoexigentes de fondo
A menudo nos exigimos más de lo que somos capaces de dar, y esto puede generar frustración. Aprender a cuidarte con amabilidad a pesar de esos pensamientos autoexigentes es fundamental. Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso, se trabaja en la autocompasión y en la aceptación de que, aunque tengas pensamientos críticos, no tienes que dejar que ellos dominen tu vida. Un psicólogo en Marbella o un psicólogo online puede guiarte a desarrollar esta habilidad tan valiosa.
7. No recibir una respuesta inmediata
En un mundo tan rápido, a veces sentimos ansiedad si no recibimos una respuesta inmediata a nuestras preguntas o necesidades. Sin embargo, es importante aprender que no siempre obtendremos una respuesta inmediata, y que eso está bien. Las terapias contextuales nos enseñan a tolerar la espera (esa incertidumbre de la que hablábamos al principio del artículo) y a manejar la ansiedad asociada a esa incertidumbre.
8. Cometer errores, tanto los que son reparables como los que no lo son
Cometer errores es una parte inevitable de la vida. Algunos errores son reparables, mientras que otros no lo son. Lo esencial es aprender de ellos y seguir adelante. Si bien es importante experimentar culpa para darnos cuenta y poder reparar, es a su vez esencial no quedarnos anclados/as en ella y tratarnos con compasión y amabilidad, tan solo por el hecho de ser humanos.
Conclusión
Normalicemos estas experiencias. Reconocer que cambiar de opinión, sentir miedo a la incertidumbre o no gustar a todo el mundo son situaciones normales, nos permite vivir con más ligereza y autocompasión. Si te sientes identificado con algunas de estas situaciones, no dudes en contactar a un psicólogo online o un psicólogo en Marbella para trabajar estos temas y encontrar el bienestar que mereces.
