Los valores constituyen y forman el camino a seguir para vivir una vida que merezca la pena ser vivida, y a veces, podemos tener la sensación de estar perdidos/as o tenerlo del todo claro. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) nos ofrece una manera de reconectar con nuestros valores más profundos y vivir una vida más significativa.
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
ACT es una forma de terapia conductual que se enfoca en ayudar a las personas a relacionarse de una forma diferente con sus pensamientos y sentimientos, en lugar de luchar contra ellos. A través de la aceptación y el compromiso con acciones dirigidas por los valores, ACT busca mejorar la flexibilidad psicológica y la calidad de vida a través del comportamiento basado en valores.
Valores en ACT
Los valores son principios fundamentales que nos guían y motivan a lo largo de nuestra vida. En ACT, identificar y clarificar nuestros valores es un paso crucial para vivir una vida significativa y satisfactoria.
Definición y Clarificación de Valores
Los valores no son metas alcanzables, sino direcciones que guían nuestras acciones y decisiones. Son como una brújula que nos orienta hacia lo que es realmente importante para nosotros. Por ejemplo, valores como la honestidad, la compasión y la responsabilidad pueden influir en cómo tratamos a los demás y en cómo tomamos decisiones en nuestra vida diaria.
Valores y Flexibilidad Psicológica
La flexibilidad psicológica es la capacidad de estar presente y abierto a nuestras experiencias internas, mientras actuamos de acuerdo con nuestros valores. En ACT, se promueve la idea de que, al clarificar y vivir de acuerdo con nuestros valores, podemos navegar mejor por las dificultades y vivir de manera más auténtica.
Identificación y Clarificación de Valores
Identificar y clarificar tus valores es un proceso continuo y reflexivo. Aquí te presento algunas ideas que pueden ayudarte:
1. Reflexiona sobre lo que es importante para ti
Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente valoras en la vida. Pregúntate qué te da un sentido de propósito y qué principios quieres que guíen tus acciones.
2. Haz una lista de tus valores
Escribe una lista de valores que consideres importantes. No te preocupes por ser exhaustivo; esta lista puede cambiar y evolucionar con el tiempo.
3. Prioriza tus valores
Una vez que tengas tu lista, prioriza estos valores en función de su importancia para ti. Esto te ayudará a enfocarte en lo que realmente importa en diferentes áreas de tu vida.
4. Comprométete con tus valores
Finalmente, comprométete a vivir de acuerdo con estos valores. Esto puede implicar tomar decisiones difíciles, pero recuerda que actuar de acuerdo con tus valores te llevará hacia una vida más significativa y coherente.
Aplicación de los Valores en la Vida Cotidiana
Vivir, moviendo la balanza más al hecho de estar al servicio de lo que es importante, es una tarea muy difícil. A veces nuestra historia nos dice que debemos actuar al servicio de otras cosas; y es cuando empezamos a pasarlo realmente mal. Aquí hay algunas estrategias prácticas para ayudarte a mantenerte alineado con tus valores:
Practica la Atención Plena (Mindfulness)
La atención plena o mindfulness puede ayudarte a estar presente y consciente de tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Esto te permite actuar de acuerdo con tus valores, incluso en momentos de estrés.
¡Ojo! este tipo de practica no es para dejar de pensar, ni para que no te afecten las cosas. Si buscas esto en esta herramienta, te vas a frustrar bastante. Simplemente observa qué pasa cuando practicas: si existen juicios sobre la práctica, si te gusta, si no te gusta, qué pensamientos vienen, qué sensaciones físicas notas…
Establece Metas Basadas en Valores
En lugar de centrarte en metas específicas, enfócate en pequeños objetivos que están al servicio de un valor. Por ejemplo, si valoras la salud, una meta basada en este valor podría ser “incorporar hábitos saludables en mi rutina diaria”.
Evalúa tus Decisiones
Antes de tomar decisiones importantes, evalúa si estas están alineadas con tus valores. Pregúntate cómo esta decisión reflejará tus principios y si te acercará a vivir una vida más auténtica.
Ten en cuenta la dificultad del proceso, puesto que a veces no es fácil escoger entre que queremos y o que nos conviene.
Acción Comprometida
La acción comprometida implica tomar medidas que estén en línea con tus valores, incluso cuando es difícil. Esto requiere coraje y persistencia, pero es esencial para vivir una vida significativa.
Beneficios de Vivir de Acuerdo con tus Valores
Vivir de acuerdo con tus valores tiene numerosos beneficios. Aumenta la congruencia entre tus acciones y tus principios, lo que puede mejorar tu bienestar emocional y psicológico. Además, te proporciona una guía clara para tomar decisiones y enfrentar desafíos.
1. Mejora del Bienestar Emocional: Cuando tus acciones están alineadas con tus valores, experimentas una mayor satisfacción y sentido de propósito. Esto puede reducir la disonancia cognitiva y el estrés asociado con vivir de manera incongruente.
2. Guía para la Toma de Decisiones: Los valores proporcionan una brújula interna que te ayuda a tomar decisiones coherentes con tus principios. Esto puede simplificar el proceso de toma de decisiones y reducir la incertidumbre.
3. Mantiene la capacidad de estar presente: Al enfocarte en tus valores, puedes encontrar motivación y fortaleza para enfrentar situaciones difíciles. La claridad de valores te proporciona un ancla en tiempos de incertidumbre y dificultad.
Conclusión
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) nos enseña que nuestros valores son fundamentales para vivir una vida plena y significativa. Al identificar y actuar de acuerdo con nuestros valores, podemos enfrentar los desafíos con mayor resiliencia y flexibilidad psicológica. Recuerda que este es un proceso continuo de autoexploración y compromiso.
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